przysiady serie

[...] zgięte kolana i biodra do góry i utrzymanie +/- 1 min; 4x 1 min Cz. II -podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw rąk na szerokości ramion, może trochę węziej; 10,8,6,6 -przysiady bez obciążenia, 4x10 -książka na podłogę, palce na książkę i wspięcia na palcach; na każdą nogę oddzielnie; 4x10 Cz. III -pompki, 2x10 przy normalnym rozstawie, [...]

[...] siedzac pi:wycisk sztangi zza karku/unoszenie sztangielek bokiem siedzac lub stojac/unoszenie w bok sztangilek w opadzie/unoszenie sztangi przed siebie stojąc sob:przysiady/prostowanie siedzac/sciaganie piet do posladków/łydki na maszynie lub stojac z hantla Co 2 tyg zmniejszam liczbe powt 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar w kazdej serii [...]

[...] hantla w przeciwną stronę do tyłu w kącie prostym ręki 3x10, wyciskanie francuzkie zza glowy 3x10,Pompki tyłem 3x15. Brzuch. Piątek; Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i na 2 głowe to unoszenie łydkami w lezeniu na brzuchu hantla 4x10 Barki Wyciskanie zolnierskie sztangi z przed klatki [...]

Chcialam zapytac co się stanie z moimi mięśniami nóg jeżeli zaczne systematycznie(codziennie) robić przysiady i powiedzmy co drógi dzień wypychać ciężar na atlasie nogami (przepraszam za opisowe nazwanie tego ćwiczenia ale sie nie znam). Przysiady i to drugie na 4 serie po 30 i wszystko bez specjalnej diety. Chciałabym wiedzieć czy te mięśnie [...]

Wiek: 29 lat, wzrost: 186cm, waga: 83kg, staż: teraz 3 miesiące, ale ćwiczyłem już dawniej. Cel: masa, bo nadal wyglądam jak sucharek. Ogólnie jak dotąd jestem zadowolony, bo jeszcze na początku marca ważyłem 72kg. Nie biorę żadnych supli, tylko jem i ćwiczę. Plan na 3 dni: wtorek, czwartek, sobota. Wtorek: klatka + biceps Klatka 1. Wyciskanie [...]

Witajcie Trenuję w domu, zakupiłem troszkę sprzetu. Powiedzcie co myślicie o takim zestawie na siłe? PUSH 1. Przysiady ze sztanga 5x5 2. Wyciskanie poziom 4x5 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x5 4. Unoszenie ramion bokiem 3x 10 5. Jakieś ćwiczenie na triceps 3 serie PULL 1. Martwy sumo 4x3 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3. Wiosłowanie [...]

[...] zatem stawiam na cardio. Siłownia 3*tydz., ogólnorozwojowe ćwiczenia na niskich obciążeniach (3 serie do zmęczenia każda) + wiosło; poza siłownią brzuszki/pompki/przysiady 6*tydz. oraz bieganie. Rozciągające - wiadomo, zawsze. Od września przez okres zimowy, przede wszystkim masa i budowanie mięśni. Planuję suplementację: dobry [...]

Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]

Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]

Witam Co siądzicie o takim panie ćwiczeń po treningu FBW (kolejnosc cwiczen, serie itp) Zestaw A 1 Przysiady tylne 2 Wiosłowanie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 4 Military press na barki 5 pompki tyłem na tric 6 Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B 1 Przysiady przednie 2 Martwy ciąg klasyczny 3 Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] się na drążku szerokim nadchwytem 10/10/10 -wyciskanie sztangi łamanej na siedząco za głową 12/12/12/10 -unoszenie hantli bokiem w górę 12/12/10 -arnoldki 12/12/10 Nogi: -przysiady ze sztangą 14/14/12/12 -wypychanie ciężaru z przodu ławki 14/14/12 -na ławce leżąc na mięśnie dwugłowe 14/14/12 -wspinanie się na palce z obciążeniem 20/20/18/18 [...]

[...] prostowanie ramion wyciag podchwytem 4/8-10 BRZUCH- unoszenie nóg w zwisie na drązku 4/8-10 skłony na ławce skośnej z obciażeniem 4/12-15 Trening2; UDA- przysiady 5/6-8 suwnica 5/6-8 martwy ciąg 5/8-10 [...]

Cześć, Mam zamiar od września wrócić do treningów z nowym planem i dietą. Proszę o ocenę planu. Nie ma w nim MC - stara kontuzja odcinka lędźwiowego lepiej aby nie dawała znać o sobie. Przy treningu nóg jakie ćwiczenie dodać na uda i ew. czym zastąpić MC dodatkowo? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu [...]

Hey, po tygodniu przerwy od treningów zaczynam FBW 5x5 oparte na treningu przedstawionym przez Traktora. Plan przedstawiać się będzie następująco: trening A 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. francuskie wyciskanie sztangielek 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady [...]

Witam Jestem osobą, która pracuje w banku i ze względu na monotonie i chęć wzięcia się za siebie. Zaczyna dopiero przygodę z ćwiczeniami. Po przejrzeniu forum, udało mi się skonstruować taki plan ćwiczeń, który stosuje od tygodnia. Obciążenia są bardzo małe, gdyż chcę najpierw nauczyć się dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia i rozgrzać się [...]

Witam, na forum jestem nowy. Mam 23 lata.Jestem studentem. Przez wakacje nie ćwiczyłem(praca-wczasy:autostop + plecak 28 kg:P). W semestrze ćwiczyłem około 2 razy w tygodniu na siłowni. Całą "młodośc" grałem masę w koszykówkę. Dawało to efekty, ale z nadejściem sesji należało odłożyć żelastwo na bok i zakuwac:/.Przerwa zatem była spora. Cóż, teraz [...]

[...] i rozciąganiem) zajmował mi ok 2h. Wczoraj próbowałem zrobić trening tą metodą 3x10. Wykonywałem takie ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli siedząc (barki) - uginanie ramion - wyciskanie francuskie Wyrzuciłem z mojego starego planu ćwiczenia na kaptury, łydki i brzuch. Niestety w tym [...]

Jestem po 6 tygodniach shootguna i 7 tygodni metodą pfs teraz czas na coś innego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]

Cześć wszystkim. Powiem krótko : Ostatnio na siłce robiłem nogi (przysiady).Zrobiłem rozgrzewkę, a po odczekaniu 3-4 minut zacząłem pierwszą serię. Po zrobieniu tej serii strasznie zabolał mnie tematowy mięsień. NIe mogłem chodzić 10 min i ledwo nawet siedziałem. Oczywiście przestałem robić nogi po tej pierwszej serii. Po 10 minutach kontynuowałem [...]

[...] ekspandery: gumowy i metalowy z sprężynami. Wyobraziłem sobie robić to w wariantach ABA BAB Lub AB jeśli mam akurat zawalony tydzień. Wszystko jadę po 3 serie A: Nogi - przysiady na jednej nodze Plecy- MC ? Trochę mam mało kilogramów ale na początek może od tego bym jednak zaczął? Klatka - wyciskanie na ławce skośnej Barki - unoszenie [...]